تاثیر استرس بر عملکرد داوطلبان کنکور

تاثیر استرس بر عملکرد داوطلبان کنکور – استرس یکی از موارد بسیار مهم و غیر قابل انکار در زندگی است. استرس و اضطراب میتواند در همه ی زمینه ها مشکلاتی را برای ما به وجود آورد. داشتن استرس و اضطراب در هر مسئله ای باعث کاهش کیفیت تفکر، زندگی و گرفتن تصمیمات اشتباه بسیاری میشود که میتواند نتایج منفی به همراه داشته باشد.

تاثیر استرس بر عملکرد داوطلبان کنکور

این مشکل میتواند در ارتباط با زندگی تحصیلی افراد نیز مشکل ساز باشد. به طوری که بسیار از دانش آموزان و داوطلبان با استرس و فشار روانی که تحمل میکنند، چالش بزرگی را در مقابل خود احساس میکنند. در این مقاله سعی داریم تاثیرات استرس بر کنکور و راه های کنترل آن را برای شما بیان کنیم.

کاهش تمرکز

یکی از تاثیراتی که استرس بر افکار دانش آموزان میگذارد کاهش تمرکز و عدم تسلط بر ذهن است. زمان هایی که یک فرد فشارهای روانی مختلفی را تحمل میکند، مغز نمیتواند به راحتی به پردازش اطلاعات بپردازد و تمرکز و تسلط را از فرد میگیرد. نگرانی های مختلفی مانند موفق نشدن در کنکور در دانش آموزان به وجود می آید که باعث کاهش کارایی دانش آموز در امتحان خواهد شد.

اما راهکار های متنوعی برای افزایش تمرکز وجود دارد که دانش آموزان میتوانند از آن استفاده کنند. داشتن برنامه ریزی دقیق و مدیریت زمان نیز نیز یکی از روش های مناسب برای افزایش تمرکز میباشد. محیط مطالعه مناسبی را برای خود آماده کنید و از مکان هایی که سر و صدای بیش از حدی دارند دور کنید. دوری کردن از فضای مجازی، استراحت های منظم کوتاه مدت نیز میتواند باعث افزایش هرچه بیشتر تمرکز شود.

تاثیر استرس بر عملکرد داوطلبان کنکور

استراحت مناسب داشته باشید

داشتن استراحت مناسب بعد از یک بازه زمانی طولانی مطالعه کردن میتواند به کاهش استرس شما کمک کند. توجه کنید هرچقدر توجه بیشتری به مطالب درسی در مدت زمان طولانی داشته باشید، ذهن شما کیفیت یادگیری پایین تری را تجربه خواهد کرد. از این رو توصیه میشود که استراحت بین مطالعه را در برنامه خود داشته باشید. شما میتوانید از روش های مطالعه ی مفید نیز برای فهمیدن زمان استراحت مناسب استفاده کنید.

اگر واقعا میخواهید در هنگام مطالعه بدون استرس و دغدغه باشید، استراحت کافی بسیار میتواند به شما کمک کند. استفاده از فضای باز و دیدن منظره ای سرسبز نیز میتواند یک نقطه مثبت در افزایش آرامش شما داشته باشد. کافی است بعد از مدتی مطالعه به یک منظره نگاه کنید و ذهن خود را استراحت دهید. اینجاست که متوجه میشوید که ذهن آرام تر و بهتری را برای ادامه درس خواندن دارید.

حرکات کششی و تنفسی ، مناسب کاهش استرس

انجام دادن حرکات کششی میتواند جریان خون را در بدن شما افزایش دهد که سبب افزایش تمرکز شما خواهد شد. سعی کنید در میان مطالعه کردنتان از حرکات کششی و تنفسی استفاده کنید. کشیدن نفس عمیق یک تکنیک تنفسی به شمار می رود. دم و بازدم های متعدد میتواند در کنترل استرس شما نقش داشته باشد. ( تکنیک تنفسی 7.7.7 )

تکنیک های مختلف تنفسی در ارتباط با کاهش استرس وجود دارد. یک نمونه از این تکنیک ها میتوان به تکتیک تنفش دیافراگمی اشاره کرد. این روش تنفس تفاوت بسیاری با تنفس سطحی که باعث کاهش تمرکز و افزایش استرس شما میشود دارد. این روش به گونه ای است که ابتدا باید دست خود را روی شکم قرار داده و دست دیگر را بر روی سینه خود قرار دهید. پس از آن از طریق بینی تنفس کرده و شکم خود را به بیرون فشار دهید. توجه داشته باشید از قفسه سینه این کار را انجام ندهید.

بعد از انجام این مراحل هوا را به آرامی از طریق دهان خارج و در طول این فرآیند شکم را به داخل بکشید. این کار را به صورت متعدد انجام دهید و حداقل 5 دقیقه تکرار کنید.

با همسن های خود صحبت کنید

افراد همسن دغدغه های مشابهی دارند. از این رو صحبت کردن با افراد همسن نیز، سبب کاهش بخشی از استرس های شما میشود. زمانی که شما با افرادی که همسن شما هستند، صحبت میکنید و با یکدیگر برنامه ریزی میکنید سبب تقویت روحیه و تمرکز شما خواهد شد. شما میتوانید درباره ی مسائل مختلف امتحانات با یکدیگر صحبت کرده و با درد و دل کنید.

توصیه میشود در صورتی که ذهن شما آماده ی درس خواندن نیست خود را اجبار به درس خواندن نکنید. اینکار باعث از بین رفتن انگیزه شما شده و تمرکز شما را از بین میبرد. در این زمان است که شما احتیاج دارید با یک دوست ملاقات و صحبت کرده و یا فیلم و موسیقی مورد علاقه خود را دنبال کنید.

نگرش مثبتی داشته باشید

داشتن نگرش مثبت و امیدواری به آینده یکی از مهم ترین نکات برای کاهش استرس است. به خودتان یادآوری کنید که شما برای این امتحان آمادگی بالایی داشته و بهترین نتیجه را کسب خواهید کرد. شما بر این باور باشید که تمامی تلاش خود را کرده اید و فارغ از هر نتیجه از خود راضی هستید. به جای اینکه به شکست فکر کنید بر روی تلاش و آماده سازی خود تمرکز کافی را داشته باشید.

توجه داشته باشید اگر هرگونه احساس ناخوشایند و استرس غیرقابل کنترلی داشتید حتما میتوانید با مراجعه به روانشناس، مشکلات خود را حل و فصل کنید. مشاوره و صحبت با یک روانشناس میتواند تا حد بسیار زیادی از مشکلات شما را رفغ کند.

به طور کلی داشتن استرس و اضطراب چیزی جز نتایج منفی برای شما به همراه نخواهد داشت. به خاطر داشته باشید، داشتن صبر و بردباری و تلاش و کوشش میتواند کیفیت واقعی شما را دز آزمون سراسری نشان دهد.