روش های موفقیت در امتحان
روش های موفقیت در امتحان
طیف وسیعی از افراد را میبینیم که بار زیادی از استرس و اضطراب را در زمان امتحانات به دوش میکشند. درحالی که موفقیت در امتحان شامل روش های بسیار ساده است که با استفاده و عمل کردن به آن ها میتوان نتایج خوبی را کسب کرد. انتظارات زیاد خانواده و خود فرد برای موفقیت حتمی و کسب نمرات عالی در امتحانات و نگرانی از عواقب منفی شکست مانند کاهش اعتماد به نفس و تاثیر بر آینده تحصیلی از عواملی هستند که سبب استرس و اضطراب برای شرکت در امتحان میشوند. گاهی نداشتن زمان کافی برای مطالعه کردن و ناآمادگی و یادنگرفتن مطالب سبب افزایش بیشتر استرس میشود.
از موارد دیگر استرس زا بودن امتحان میتوان به مواردی مانند : محیط تنش زای امتحان، مشکلات جسمی و روانی، احساس عدم آمادگی و محدودیت زمانی در امتحان اشاره کرد.
اما برای جلوگیری از ایجاد استرس و موفقیت در امتحان چه راه های موثری وجود دارد ؟
- توکل و ذکر نام و یاد خدا
- داشتن مشاور تحصیلی
- برنامه ریزی منظم
- استراحت کافی
- داشتن تصور ذهنی مثبت
- داشت صبر و حوصله در یادگیری
- از بین بردن عوامل برهم زننده تمرکز
برنامه ریزی منظم برای مطالعه:
برنامهریزی مؤثر برای دستیابی به موفقیت نیازمند رویکردی منظم و هدفمند است.اولین قدم برای موفقیت در آزمون ها برنامه ریزی منظم برای مطالعه است. شما با کمک گرفتن از یک مشاور یا با توجه به خصوصیات و توانمندی های خود میتوانید یک برنامه مناسب و دقیق را برای مطالعه در نظر بگیرید. برنامه ریزی درسی برای هر دانش آموز ار اهمیت بالایی برخوردار است برای رسیدن به موفقیت و اهداف باید به آن توجه ویژه ای شود. در ابتدای هرکاری مشخص کردن هدف اولین قدم محسوب میشود. برای خود روشن کنید که هدف شما از امتحان چیست؟ آیا صرفا برای قبولی به سراغ آزمون میروید یا اینکه هدف شما کسب بهترین نمره و عملکرد است.
” همیشه در برنامه ریزی کارها
از کارهای سخت شروع کن
کارهای آسان خود به خود انجام میشوند “
زمان های خالی و وقت هایی که در طول روز دارید را مشخص کنید و فعالیت های روزانه خود را اولویت بندی کنید. سعی کنید فعالیت هایی که از اهمیت کمتری برخوردار هستند را کم تر کنید. زمان های استراحت و تفریح را حتما در برنامه خود لحاظ کنید و به هیچ عنوان از آن چشم پوشی نکنید.
روش های استراحت بین مطالعه را از اینجا مطالعه کنید
√ تکنیک هایی مانند خلاصه نویسی و یادداشت برداری را حتما یادگرفته و از آن استفاده کنید. حتما بازه های زمانی را برای مرور مطالبی که مطالعه کرده اید را انتخاب کنید و برنامه خود را انعطافپذیر نگه دارید تا در صورت بروز تغییرات غیرمنتظره بتوانید آن را تطبیق دهید. همچنین هر چند وقت یک بار برنامه خود را ارزیابی و در صورت نیاز آن را تغییر دهید.
√ سعی کنید محیطی آرام و تمیز را برای مطالعه در نظر بگیرید و در یک مکان ثابت و خاص درس بخوانید. ثابت و آرام بودن محیط مطالعه به افزایش تمرکز و بازدهی بهتر ذهن کمک میکند.
یکی از نیروهای قدرتمند برنامه ریزی صحیح آمادگی برای مقابله موارد پیش بینی نشده است. دور و اطراف ما پر از اتفاقات پیش بینی نشده است که هرلحطه امکان دارد مارا غافلگیر کند. در حین تدوین برنامه برای خود حتما اینگونه موارد پیش بینی نشده را در نظر گرفته و آینده را پیش بینی کنید. در صورت انجام این کار در مواجهه با مواردی اتفاقی یا غیر منتظره برنامه ی منظمی که برای تدوین آن زحمت کشیده اید از چهارچوب خود خارج نمیشود.
حضور به موقع در کلاس و یادداشت برداری:
یکی از روش های موفقیت در امتحان حضور در کلاس و داشتن تمرکز هنگام تدریس است که باید آن را جدی بگیرید. سعی کنید شب قبل یا دقایقی قبل از حضور در کلاس مطالب جلسه قبل را با خود مرور کرده تا با تسلط بهتری سر کلاس بروید. دقت و گوش کردن سرکلاس باعث ماندگاری مطالب در حافظه بلند مدت شما میشود و اگر این دقت همراه با یادداشت برداری نکات مهم و جزئی همراه باشد تاثیر بسیار زیادی در یادگیری خواهد داشت. اگرچه همه ی افراد با یکدیگر متفاوتند و نوع یادگیری آنها نیز تفاوت دارد. برخی دانش آموزان با گوش کردن تنها و برخی با نوشتن هنگام تدریس مطالب را بهتر متوجه میشود.
حضور به موقع در کلاس به شما این امکان را میدهد که آمادگی ذهنی بهتری قبل از شروع کلاس داشته باشید و نیازی به نگرانی از دست دادن یا جا ماندن از مطالب درسی را نخواهید داشت. در واقع با حضور به موقع در کلاس هم به خود و هم به همکلاسی ها و استاد خود احترام گذاشته اید که این موارد تاثیر مثبتی در ارتباطات یکدیگر خواهد داشت.
از نکات مهم یادداشت برداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
- استفاده از کلمات و عبارات کوتاه
- استفاده از نماد و اختصار ها
- مرور یادداشت ها بعد از کلاس
- دسته بندی کردن مطالب یادداشت شده
توجه داشته باشید یادداشت برداری به شما کمک میکند تا مطالب تدریس شده را به صورت سازماندهی شده و مرتب دسته بندی کنید که مطالعه و مرور به مراتب ساده تر میکند. در ادامه متوجه میشوید که یادداشت برداری بسیار در ماندگاری مطالب در ذهن موثر است. زمانی که مطالب را یادداشت میکنید همیشه اطمینان دارید که آمادگی خوبی برای امتحان دارید و استرس کمتری خواهید داشت.
عوامل حواس پرتی را در زمان مطالعه از خود دور کنید:
این روزها وسایل الکترونیکی مانند موبایل و… یکی از پرکاربردترین وسایل بین نوجوانان و جوانان است. اگر دقایق زیادی از این وسایل استفاده میکنید در زمان امتحانات آن را رها کرده و سعی کنید هنگام مطالعه آن را دور از دسترس خود قرار دهید. استفاده از شبکه های اجتماعی را برای مدتی رها کرده و به ذهن خود استراحت بدهید.
در ادامه سعی کنید صداها و نورهای مزاحم در اتاق خود را کاهش دهید. عوامل دیگری مانند گرسنگی یا خواب آلودگی ناشی از دیر خوابیدن از عوامل حواس پرتی ها هستند که با استراحت به موقع بین مطالعه و ساعت منظم خواب قابل کنترل میباشد. به طور کلی از هر موردی که تمرکزتان را به هم میزند دوری کرده و در زمان درس خواندن ذهنتان را به عوامل دیگری نسپارید.
داشتن تصورات ذهنی مثبت:
همیشه و در هرکاری داشتن فکر و تصورات مثبت بسیار مهم است. بیشتر مشکلاتی که انسان در زندگی با آن رو به رو است به خاطر نداشتن اعتماد به نفس و مشکلات روحی روانی است. شاید فکر کنید که موفق شدن در هر کار و شغلی تنها داشتن مهارت به تنهایی کافی است. اما نداشتن مشکلات روحی و روانی و تمرکز کامل بر روی کار درصد بیشتری از موفقیت محسوب میشود. به طور مثال فوتبالیستی را تصور کنید که بر خلاف داشتن مهارت بسیار بالا در بازی اصلا شرایط روحی خوبی را ندارد. طبیعتا مشکلات ذهنی و روانی فرد از به نمایش گذاشتن توانایی او جلوگیری کرده و اجازه نمیدهد آن چیزی که در وجود او است را به نمایش بگذارد.
تصور مثبت بسیار مهم است و میتواند به شما کمک کند تا با انگیزه بیشتر و با اعتماد به نفس به امتحانات بپردازید. در هر شرایطی به خودتان اعتماد داشته باشید و از توانایی های بسیاری که در وجودتان هست اطمینان حاصل کنید. تصور کنید که هروز با مطالعه و تمرین بهتر و بهتر میشوید و هیچ عاملی نمیتواند از موفقیت شما جلوگیری کند. به جای این که همیشه به نقاط ضعف خود فکر کنید سعی کنید به توانایی ها و نقاط قوت خود اطمینان داشته و از آن نهایت بهره را ببرید.
برای یادگیری صبر و حوصله داشته باشید:
وقتی کسی از اهمیت “صبر” صحبت میکند باید به آن توجه ویژه ای کرد. صبر فضیلتی است از طرف خداوند که در درون انسان قرارداده است. به این معنی که در زمان سختی و چالش های زندگی به جای گله و شکایت های مداوم تسلط بیشتری بر خود داشته باشید. زمانی که حس میکنید شرایط آنطور که شما میخواهید پیش نمی رود اهمیت صبر حس شده و با نفسی عمیق به دنبال آرامشی در وجودتان باشید.
اگر حس میکنید صبر و حوصله کافی را ندارید نگران کننده نیست. زیرا صبر در سیرت و در وجود انسان است و با تلاش و همت میتوان آن را تقویت و افزایش داد. اهمیت صبر کردن فقط به خودتان منتهی نمیشود. بلکه آخر این مسیر به شغل و زندگی شما مرتبط میشود و حتی به ارتباطات شما با دیگران را شامل میشود.
فراموش نکنید که بحث درس و امتحان بخش کوچکی از زندگی شما را شامل میشود و فکر نکنید کل زندگی شما به این موضوع ارتباط دارد. پس باید در هرکاری صبر و حوصله را سرلوحه خود قرار دهید.
صبر و حوصله نقش بسیار مهمی در فرآیند یادگیری و آمادگی برای امتحانات دارد. این ویژگیها میتوانند به شما کمک کنند تا با کمترین استرس و بیشترین بهرهوری به هدف خود برسید. شما میتوانید با صحبت کردن با مشاور یا روانشناس و تمرینات آرامش ذهن تمرکز خود را برای یادگیری بالا برده و راه موفقیت خود را هموار کنید. به خودتان یادآوری کنید که یادگیری یک فرآیند زمانبر است و نیاز به صبر دارد. به جای تمرکز بر نتایج سریع، بر فرآیند و پیشرفت تدریجی تمرکز کنید.
سعی کنید با دوستان و خانواده ارتباط داشته باشید و از حمایت آنان بهره مند شوید. مشارکت با دیگران و برقراری ارتباط با آنها و صحبت و مشورت سبب افزایش انگیزه شما میشود. همچنین تغدیه مناسب و ورزش از عوامل موثر در ایجاد صبر و آرامش ذهنی است که بسیار موثر و کارآمد هستند.
چند راهکار موثر برای افزایش صبر و حوصله در یادگیری:
- تمرین های ذهنی
- اجتناب از کارهای استرس زا
- فراهم کردن شرایط محیطی مناسب
- استراحت کافی
- مراقبت از خود و سلامت
شب قبل امتحان خواب کافی داشته باشید:
استراحت شب قبل امتحان نقش بسیار مهمی در عملکرد دانش آموزان و دانشجویان دارد. یک خواب کافی و با کیفیت سبب میشود که اطلاعات جدید در حافظه بلند مدت ذخیره شده و به کاهش استرس و اضطراب قبل امتحان کمک میکند. مغز خسته نمیتواند به خوبی تمرکز کند و اطلاعات را بازیابی کند.خواب ناکافی میتواند سطح هورمون های استرس را افزایش دهد. خواب ناکافی موجب کاهش تمرکز و دقت و کاهش توانایی در حل مسئله میشود. همچنین افراد را میتواند در یادآوری مطالب دچار مشکل کند. برای به حداکثر رساندن این فواید سعی کنید حداقل 7-8 ساعت خواب مفید داشته باشید.
استفاده از مواد محرک مثل کافئین را کم کرده و محیط خواب خود را آرام و با دمای مناسب فراهم کنید. استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و.. را رها کرده تا راحت تر به خواب بروید.
حرف آخر:
هر چه در این مطلب گفتیم راهکار های ساده و موثر برای موفقیت در امتحان بودند. خیلی از کسانی که به دنبال موفقیت در امتحانات هستند فکر میکنند باید کار های سختی انجام دهند یا خود را به آب و آتش بزنند. اما اینگونه نیست و شما میتوانید به سادگی و با رعایت چند نکته ی بالا به راحتی در آزمون و امتحانات خود موفق شوید. با تلاش و پشتکار هیچ چیز غیرممکن نیست. به خودتان ایمان و اعتماد داشته باشید و موفق خواهید شد و به یاد داشته باشید هیج امتخانی نمیتواند توانایی های شما را اندازه گیری کند اما میتواند نشان دهد که چقدر آماده و مصمم هستید.
مطالب مرتبط:
دیدگاهتان را بنویسید